Letné mesiace prinášajú nielen príjemné slnečné dni, ale často aj extrémne horúčavy, ktoré môžu výrazne zaťažiť náš organizmus. Už čoskoro pocítime na vlastnej koži, čo znamenajú vysoké teploty na Slovensku. Ako sa na túto výzvu pripraviť a čo robiť, aby nás horúčavy nevyčerpali?
Tipy a hacky, ako sa chrániť pred horúčavami:
1. Vyhýbaj sa priamemu slnku
Slnko je najintenzívnejšie medzi 11. a 15. hodinou. Ak sa dá, vyhýbaj sa pobytu vonku v tomto čase, alebo aspoň hľadaj tieň.
2. Používaj opaľovací krém s vysokým SPF
Ochrana pokožky je základ. Nanes si krém najmenej 30 minút pred odchodom von a nezabúdaj na opakovanú aplikáciu.
3. Nos niečo na hlave
Čiapka, klobúk alebo šiltovka ťa ochránia pred úpalom a pomôžu udržať hlavu v chlade.
4. Pi veľa tekutín – ale pozor, nie studenú vodu!
Na horúco telo reaguje lepšie na vlažné alebo teplé nápoje. Studená voda môže spôsobiť šok pre tráviaci systém a vyvolať nepohodlie. Pi často, ale po malých dúškoch.
5. Vyhýbaj sa alkoholu a kofeínu
Tieto nápoje telo dehydratujú a môžu zhoršiť účinky horúčavy.
6. Jedz ľahké a čerstvé jedlá
Ťažké jedlá zaťažujú trávenie a zvyšujú telesnú teplotu.
7. Obleč si voľné a svetlé oblečenie
Tmavé farby absorbujú teplo, voľné a ľahké materiály ho naopak odrážajú.
8. Zabaľ sa do vlhkej plachty alebo uteráka
Ak ti je veľmi horúco, namoč uterák v studenej vode, vyžmýkaj a omotaj si ho okolo krku alebo si ho polož na čelo.
9. Ľad a ponožky
Nalož si na pár minút do ľadovej vody ponožky alebo ponožky s ľadom, pomôže to znížiť telesnú teplotu.
10. Ochladzovanie chodidiel
Namoč si nohy do studenej vody alebo si ich vylož na studený povrch – v tele je veľa tepien na chodidlách a rýchlo tak schladíš celý organizmus.
11. Spánok s mokrým uterákom alebo v miestnosti s ventilátorom
Ventilátor skvele funguje, keď je vlhký uterák pred ním – vytvára chladivý efekt.
12. Vyhýbaj sa fyzickej námahe v najteplejšej časti dňa
Ak môžeš, cvič alebo rob náročnejšie aktivity ráno alebo večer.
13. Vyhýbaj sa klimatizácii s príliš nízkou teplotou
Veľký rozdiel teplôt vonku a vo vnútri môže spôsobiť šok pre organizmus a zdravotné problémy.
Horúčavy zvládneš ľahšie s vodou, ochranou pokožky a pár šikovnými trikmi. Mysli na seba a uži si leto v pohode.